Nous pensons souvent que nos émotions sont causées directement par les événements extérieurs : « Mon patron m’a énervé », « La pluie me rend triste ». Albert Ellis, fondateur de la thérapie comportementale et cognitive (TCC), corrige cette vision : « Ce n’est pas la situation qui me bloque, mais ce que je m’en dis. Et ça, je peux le changer. »
Cette phrase nous redonne un pouvoir immense. Si nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, nous sommes maîtres de notre interprétation.
Le pouvoir du discours intérieur
Entre l’événement (A) et l’émotion (C), il y a notre croyance ou notre discours intérieur (B). Si un ami ne vous rappelle pas, vous pouvez vous dire :
- « Il ne m’aime plus » (Tristesse).
- « Il est impoli » (Colère).
- « Il doit être très occupé » (Compassion/Détachement).
C’est ce que je m’en dis qui détermine mon état émotionnel, pas le silence de l’ami. Nous sommes souvent nos propres bourreaux en nous racontant des histoires catastrophistes.
Comment changer de narration ?
La bonne nouvelle, c’est que ce dialogue interne est modifiable. Pour ne plus subir, il faut apprendre à « discuter » avec ses pensées automatiques. Est-ce vraiment vrai ? Y a-t-il une autre façon de voir les choses ?
En modifiant ce que je m’en dis, je modifie ma chimie interne. Sur NadiaTop Life Coach Humaniste, je vous propose des outils concrets pour repérer ces pensées limitantes et les transformer en alliées.
Pour approfondir cette méthode, je vous conseille de lire sur la restructuration cognitive, une technique éprouvée pour changer de perspective.
